بهداشت خواب چیست و برای رسیدن به آن چه کارهایی باید انجام داد؟

یکی از معضلاتی که این روزها بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند، بی خوابی است. بهداشت خواب چیزی است که نبایه به هیچ عنوان از آن چشم پوشی کرد. چرا که بی خوابی و نبود بهداشت خواب، می تواند به طور مستقیم روی سلامت و کیفیت زندگی افراد تاثیر بگذارد. ما در این مطلب قصد داریم نکات مهمی را پیرامون بهداشت خواب عنوان کنیم. که از شما دعوت می کنیم با ما در این مطلب همراه باشید.

 

 

بهداشت خواب

 

این روزها از هر ۵ نفر، یک نفر به بی خوابی شبانه مبتلا است و این مشکل با بالا رفتن سن بیشتر نیز خواهد شد. از این رو برای رفع مشکل بی خوابی، لازم است تا بهداشت خواب رعایت شود و افراد تکنیک های مختلفی را در خصوص رفع مشکل بی خوابی فراگیرند تا بتوانند زندگی بهتر و باکیفیت بالایی را تجربه کنند.

بی خوابی مشکلات جسمانی و روحی بسیاری را در پی خواهد داشت و می تواند عملکرد روزانه را تحت تاثیر قرار دهد. بی خوابی ممکن است در هر سن و سالی برای هر فردی رخ دهد، اما با دانستن نکات مهم بهداشت خواب است که می توانید این مشکل را برطرف سازید. بهداشت خواب درواقع تمامی عادت هایی است که به شما کمک می کنند راحت تر و بهتر بخوابید.

 

 

بی خوابی چه مشکلاتی را به همراه خواهد داشت؟

 

بدون تردید بی خوابی مشکلات مختلفی را برای افراد فراهم می سازد. که عمده آن ها را می توانیم در بروز موارد زیر ببینیم:

  • خستگی و خواب آلودگی
  • افزایش وزن و مشکل در کاهش وزن
  • کاهش و تضعیف سیستم ایمنی بدن
  • ضعیف کردن بدن
  • افزایش فشار خون، افزایش احتمال ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی
  • کاهش قدرت تمرکز
  • کاهش قدرت کارایی
  • مشکلات روحی و روانی

 

 

رفع مشکلات بهداشت خواب

 

هرآنچه که خوابیدن را با اختلال مواجه سازد. به این معنا است که در بهداشت خواب مشکلاتی وجود دارد که باید نسبت به رفع آن اقدام نمایید.

برخی داروهای گیاهی وجود دارند که می توانند به شما در رفع مشکلات بهداشت خواب کمک کنند، اما لازم به ذکر است که نباید از هیچ روش درمانی دارویی، چه شیمیایی و چه گیاهی را برای رفع این مشکلات استفاده کنید. به همین دلیل راه حل های بهتری وجود دارد که برای خوب خوابیدن کارایی خواهند داشت. اما این روش ها کدامند؟

  • یک برنامه خواب منظم برای خود ترتیب دهید به این معنا که سر زمان مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید.
  • ورزش کردن را فراموش نکنید و دست کم روزانه نیم ساعت را به ورزش کردن اختصاص دهید.
  • خود را از نعمت قرارگیری در معرض نورهای طبیعی محروم نکنید. نور طبیعی می تواند ریتم بدن شما را منظم کند.
  • حتما پیش از خواب دوش آب گرم بگیرید تا آرامش را به خود هدیه دهید.
  • یک محیط آرامش بخش برای خوابیدن و استراحت کردن خود درست کنید.
  • دمای محیطی که می خواهید در آن بخوابید را در بهترین حالت ممکن تنظیم نمایید.
  • رختخواب شما باید مکانی برای خواب باشد، پس از خوردن خوراکی و یا تماشای تلویزیون در آن بپرهیزید.
  • ساعت را در اتاق خواب تان به گونه ای تنظیم نمایید که هنگام خواب در دید شما نباشد.
  • هنگام خواب تلفن همراه، تبلت و هر آنچه که نور آبی دارد را خارج از دید قرار دهید.
  • ذهن خود را خالی از فکر کنید و موضوعات درگیر کننده فکرتان را روی کاغذی بنویسید تا در روز بعد آن را مورد بررسی قرار دهید.
  • اگر خوابتان نمی برد، از رخت خواب خارج شوید و کمی فعالیت های سبک مانند کتاب خواندن انجام دهید تا بدن و چشم های شما برای خوابیدن آماده شود.
  • مصرف نوشیدنی و خوراکی های انرژی زا و کافئین دار را از بعد از ظهر قطع کنید.
  • نزدیک زمان خوابتان از خوردن خوراکی ها و غذاهای سنگین بپرهیزید.
  • خوراکی های محرک مانند شکلات را پیش از خواب نخورید.
  • مدت زمان تلویزیون تماشا کردن و یا کار کردن با تبلت و گوشی موبایل را پیش از خواب به حداقل برسانید.
  • سعی کنید در طول روز نخوابید تا سیکل خواب شما برهم نخورد.

 

همان طور که خواندید، شما با رعایت بهداشت خواب است که می توانید خوابی شیرین و کافی داشته باشید و در نهایت بتوانید سلامتی خود را حفظ کرده و روزهای بعدی را با نشاط و انرژی کافی آغاز نمایید.

برچسب ها:
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x